brzuch plan

[...] opuszczaniu sobie palce przygniotę (dzisiaj brakowało 0,5cm i by mi 67,5kg na stopę spadło ;/) Dlatego muszę wykminić coś na MC. Poza tym normalnie go nie robię (prostowniki+brzuch są słabe) Siady: Wiem wiem, kumpel od******la haha musze go opieprzyc, bo dopiero w w domu filmy ogladalem xD Za wysoko głowa? A to ma znaczenie? Mój plan: 1. Przysiad [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Nie rób abs, ćwicz brzuch 1-2x w tyg Brzuch pełni role stabilizatora w ćw wielostawowych, więc nie ma sensu ćwiczenie do 3-5x w tyg. zdr

Ja sobie pomyślałem o czymś takim, jak będę zmianiał plan (wzorowałem się twoim): 1. Przysiad 2. Podciąganie podchwytem 3. Wiosłowanie hantlem 4. WL 5. MP 6. Pompki w podporze 7. Dzień dobry 8. Brzuch 1. MC 2. Wiosłowanie sztangą 3. WL wąsko 4. WL skos dodatni 5. MP 6. Młotki 7. Dzień dobry 8. Brzuch

[...] czekolady Zalecane suplementy: żadne Ostatnio przerabiany plan: żadnego nie było ponieważ dopiero teraz spróbowałem po raz pierwszy ćwiczyć, jedynie robiłem A6W ale to na brzuch więc to chyba nie ma znaczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad- niewiem o co chodzi, martwy ciąg- 40KG, wyciskanie na ławce leżąc- 20KG, mogło by być [...]

[...] diety, ale nie koniecznie Ostatnio przerabiany plan: każda partia 2 razy w tygodniu lekko/mocno Tak więc pytanie moje dotyczy przede wszystkim tego, czy najpierw, jak pisałem na początku, zrzucić brzuch aerobami i przejść do masy czy masować po porostu i zlekceważyć brzuch. Oczywiście pierwszy miesiąc ogólnorozwojowy, później trening normalny,

[...] masowawanie? bo tak do 80kg owszem ale powyżej mi już nie zależy... a może być ten sam plan co ostatnio tylko ze zwiększoną liczbą powt tak z 6p a seri jak podałeś(na bic i brzuch oczywiście mniej)?w sumie to chyba niewiele moge zmienić plan bo ćwiczenia są w nim podstawowe z tego co czytałem a z żarciem to chyba jest ok tylko będe wiecej sie [...]

Plan drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]

Przepraszam za długie nie pisanie niestety nie miałem długo internetu, a więc dieta jak powyżej, trening FBW 5x5 plan A Przysiady ze sztangą 5x5 65kg Wiosłowanie w opadzie 5x5 45kg Pompki na poręczach 3 x max Brzuch 3 serie ukośnych 30/20/20 Łydki Plan B Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżac 48kg Klasyczny martwy ciąg 80kg drążek podchwyt [...]

[...] na twoje mięśnie pewnie lecą co nie Ja YT nom Ja to jakie mięśnie ty robiłeś Ja bo ja sie kompletniena tym nie znam a ty widze że jesteś w tym najlepszy YT to prawda YT na brzuch YT a6w YT abs YT pompki Ja a na inne YT brzuszki YT pol brzuszki YT hantle na rece YT na klate YT pompki z obnizaniem sie YT na krzeslach YT np. Ja a dużo dziewczyn [...]

[...] ! 2. ...a potem mozesz zaczac robic plan skrocony: 3 x tyg. przemiennie A/B A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc - drazek (podchwytem) 3 x max + brzuch i/lub lydki w ten sposob troche podciagniesz pewne niedostatki. zacznij od wersji [...]

Dzień w dzień po 4 godziny...pewnie tylko biceps i klatę? Masz chudy brzuch bo ważysz 63kg,i jak chcesz ćwiczyć sam brzuch,to odpuść sobie napisz cały plan którym jechałeś przez ten rok, podaj ciężary jakich używasz w przysiadzie,mc,wl o ile robiłeś dwa pierwsze.

Zrób jeden plan ,same podstawy: 1.Przysiad3x10 2.RDL 2x12 3.Podciąganie podchwytem 4xmax(max oznacza liczbę powt w danej serii wykonanych 100%technicznie). 4.WL3x10 5.Wyciskane sprzed głowy 4x10 6.Pompki na poręczach4x8 Brzuch będzie pracował jako stabilizator ten plan 3x tyg do czasu aż będą efekty.W każdym ćw pamiętaj o technice.

[...] to byś wiedział: -Małe grupy mięśniowe jak biceps itp 2serie, duże jak nogi itp 3 serie. - liczba powtórzeń zależna od celu zazwyczaj 6-12 masa, 12-15 wytrzymałość, łydka, brzuch, przedramię może być więcej. -Zaczyna się od dużych grup mięśni nogi, plecy a nie od łydki, brzuch zazwyczaj robi się na końcu - z dwóch krzeseł z oparciami możesz [...]

Ok zacznę bardziej szczegółowo wszystko opisywać Dzisiaj był ostatni dzień treningowy w Zabrzu no i mam już plan Niestety diety jeszcze niema bo muszę dopiero dojść z kaloriami i resztą do normalnego poziomu... ------------------------------------------------------------------ Dieta z dzisiaj: 7.00 100g płatków na wodzie, 3 duże garści otręb, [...]

[...] 3*12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*12 Brzuch: - Brzuszki na ławce głową w dół 50/40/40 lub - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*12 Ćwiczenia na brzuch robiłbym na przemian tzn na jednym treningu brzuszki a na drugim unoszenie nóg w zwisie Czyli zmieniłem ćwiczenie na plecy i nogi. Reszta taka sama. Zmieniony przez - [...]

Popraw kolejność, Najpierw nogi,plecy, klatka, barki, bic/tric, brzuch. Zamiast ściągać drążek zza głowy, proponuje sprzed. Nasi przodkowie wspinali się po gałęziach, to jest ruch naturalny, nie tak jak podciąganie do karku ;p Wywal jedno ćwiczenie z klatki - więcej nie znaczy lepiej. Myślę, że zamiast tego lepiej jest zastosować taki plan: [...]

Twój plan jest ułożony z przekonaniem,że trzeba robić wszystkie możliwe ćwiczenia by mieć pełny rozwój. Na tym etapie będzie dokładnie odwrotnie. jest taka zasada w biznesie i produktywności(Pareto),którą można zastosować do wyboru ćwiczeń: "20% ćwiczeń wymyślonych przez człowieka daje 80% efektów" proste i bardzo skuteczne FBW A [...]

[...] stopni: klatke,barki i triceps. pompki maja sie nijak,do tych cwiczen. (mam na mysli zwykle pompki,a nie dipsy.te ostatnie moga byc swietnym zamiennikiem wycisku na lawce) brzuch. skoro jakims cudem trafiles na uklad cwiczen(plan) promowany przeze mnie,to rowniez musialo ci sie obic COS na temat cwiczenia brzucha. typowy swiezak-moze wcale nie [...]

[...] we wczesniejszym planie na wyciskanie siedzac(plecy oparte tak wiec nie ma az takiego nacisku-tak mi sie wydaje, sam tak zdecydowałem nie wiem czy dobrze).Moze wiec byc taki zamiennik ? Dalej Cwiczenia na brzuch i łydki polecisz jakies ? Na brzuch moze unszenie nóg w lezeniu ? edit//odswiezam Zmieniony przez - knorz w dniu 2011-08-17 22:47:50

[...] Mam za sobą już 2 treningi i powiem, że je czuję. Po pierwszym treningu "bóle" pojawiły się na drugi dzień popołudniu, po drugim już szybciej. Najbardziej czuję brzuch oraz klatkę piersiową kiedy głębiej oddycham, do tego nieznane mi dotąd uczucie napięcia mięśni barku i rąk. Jestem pewien, że nie przeholowałem bo da się z tym [...]